co na masy

[...] 15kg Piszę ten temat ponieważ mam dość treningu bez rezultatowego, po miesiącu treningu choć to nie dużo spodziewałem się po sobie większych efektów, zwiększenia siły i masy czym jest cel tego treningu, czytając wiele tematów zacząłem się gubić w tym jak zrobić siłę i masę jedni pisali że robi się to w tym samym momencie inni że siłę trenuję [...]

Wedlug artukulow które przeczytalem dobry dobor wartości odżywczych na mase jest taki: 2-2.5g bialka / kg masy ciala 4-8g wegli / kg masy ciala 1g tłuszczów / kg masy ciala Ja dobrałem je w ten sposób: 2.2g bialka, 7g wegli, 1g tłuszczów. Oto moja dieta na mase która sam ułożyłem, jeśli cos w niej jest nie tak proszę o pomoc w poprawieniu [...]

[...] TDEE. Ścinałem o około 300 kcal co miesiąc. Widzę że w sylwetce następuje rekompozycja, zależy mi jednak szczególnie na redukcji tkanki tłuszczowej przed budową właściwej masy mięśniowej. Stąd moje pytanie - co polecalibyście poprawić w diecie/treningu by efekty przyszły jeszcze szybciej i były jeszcze lepsze :) Trenuję zazwyczaj przed [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/SAA_Core_i30288_d380x380.jpg Opis - Wspomaga przyrost masy i siły mięśniowej - Dostarcza anabolicznych aminokwasów budujących mięśnie - Zwiększa poziom hormonów anabolicznych - Zmniejsza katabolizm SAA (Silk Amino Acid) aminokwasy pozyskane ze zhydrolizowanych glikoprotein ekstrahowanych z kokonu jedwabnika [...]

[...] mu ze najlepszym sposobem na pozbycie sie lipo bedzie zrzucenie wagi,ale on na to sie nie zgodził i powiedział ze nie chce stracic ani kilograma tak ciezko wypracowanej masy miesniowej :( nie wierzyłem ze bedzie wygladał znowu tak jak kiedys, ze bedzie jeszcze mogł sie pochwalic swoja klata.Nie wspomnialem jeszcze ze ze jego ulubionym [...]

[...] - przez ten okres schudłem prawie 4kg, najwięcej w pierwszym tygodniu. Dieta - standardowo, 5-6 posiłków dziennie, 2g węgli, 2.5g białka, 1g tłuszczu na kilogram masy - takie to było wartości w przybliżeniu. Jednak dieta, jaką do tej pory prowadziłem była bardzo niewygodna dla mnie. Firma się rozkręca, coraz częściej mam związane z [...]

[...] Związki te pomagają zmobilizować zapasy energetyczne zgromadzone w tkance tłuszczowej i zużyć je w procesach metabolicznych, ułatwiając tym samym redukcję nadmiernej masy ciała. Oczywiście efekt ten będzie zauważalny wtedy jeśli nie posłodzimy kawy cukrem. Reasumując, „małą czarna” stanowi znakomity sposób na pobudzenie przed wysiłkiem [...]

[...] zacząć.Ponad pół roku cwiczylem FBW i się po części wypaliłem, zamierzam przejść na trening który bedzie polegał na cwiczeniu 6 dni w tygodniu( za chwile powiecie tak sie masy nie robi, ale zastanawiam sie nad:) Robieniem np:Klaty+Triceps,Plecy+biceps,Nogi+Barki(pon,wt,sr) i jeden dzień wolny i od nowa. Wychodzi na to, że klata ma 4 noce [...]

[...] wystąpią objawy odstawienia to należy przywrócić prawidłową funkcję osi hormonalnej. I TYLKO I WYŁĄCZNIE W TYCH PRZYPADKACH.MOŻNA PODAĆ HCG. Okazuje się że dawka 50U/kg masy ciała po 3-4 dniach podnosi dwukrtonie poziom endogennego teststeronu. Jak to dawkować, bo różne bzdury czytałem. Udowodnione i sprawdzone jest podawanie po 500J [...]

Witajcie, cwicze juz od 2-3 lat jednak rok temu mialem nieprzyjemna przygode ze szpitalem (klopoty z zoladkiem i pozniej sercem) wiec stracilem okolo 15 kg masy. Teraz waze 66-67kg a wazylem około 80kg. Mam zamiar powrocic do poprzedniej masy co moze byc ciezkie bo jestem ektomorfikiem hardgainerem i na poprzednie 80kg pracowalem conajmniej 2 [...]

[...] mięśnia, użylenie, siłę i wielkość na kalorycznym deficycie. Dla znacznej utraty tk. tłuszczowej Clen łączony jest z T3. Dieta: wysoka podaż białka (3-3,5g / kilogram masy ciała), umiarkowanie węglowodany (1,5g do 2,5g / kilogram masy ciała), nisko tłuszcz (ok. 0,5g / kilogram masy ciała) - takie proporcje wydają się być najlepsze z [...]

[...] pojęcia Możliwosci finansowe: Średnie(powiem tak, na udko z kurczaka mnie stać ale już żeby co drugi dzien wpierdzielać pierś już nie bardzo) Cel/problem/opis: Potrzebuje masy. Myslalem ze dostarczam wystarczajaco kalorii ale po przeliczeniu jednak tak nie jest(zalaczylem zdjecia z przelicznika). Potrzebuje podpowiedzi co zrobic, aby podbić [...]

[...] Twój obecny plan treningowy TC:  Poniedziałek - Nogi Przysiady w szerokim rozstawie nóg 4×8 Przysiady w wąskim rozstawie nóg 2×8 (...) PB:  Co sądzisz o strategii budowania masy podczas masowego sezonu, a następnie robienia wycinki poprzez znaczne obcięcie kalorii podczas sezonu startowego? A może wolisz nie mieć zbyt dużo tłuszczu przez cały [...]

[...] moj pierwszy post wiec prosze o wyrozumialosc. Wiec mam 32 lata i postanowilem zrobic cos ze swoim cialem naczytalem sie ze w kazdym wieku mozliwe jest zbudowanie solidnej masy miesniowej wiec mam kolejny cel w zyciu i chce byc duuuzy :) Zaczne wiec moze od poczatku zaczalem przy wadze 82 kg 3 dniowy trening fbw plus brzuszki dni nietreningowe [...]

Trening przygotowany dla osoby w wieku 15 lat w celu poprawienia siły, masy i ogólnej kondycji. Wzrost ok 172 cm, waga ok 84 kg. Przez ostatnie 2-3 mc zrzucone około 12 kg (dzięki diecie zbilansowanej przez dietetyka - na szczęście udało się zapanować nad wagą). Nie jest to trening dla mnie - musiałem przerwać trening z przyczyn zdrowotnych (mam [...]

[...] wyliczyc ja dla siebie to wychodzi mi takie cos: 2g bialka * 64kg= 130g. 130g*4kcal=520kcal 1.3g tluszczy*64kg= 83g. 83g*9kcal=747kcal 1109kcal/4kcal=277g weglowodanow na kg masy ciala 490g. posilku na dzien to chyba nie jest zbyt duza porcja?? I tyle wystarczy?? Chciał bym, żeby ktos mi to dokładniej podzielił, tzn. w ten sposób jak to ma mniej [...]

[...] ilość snu oraz organicznie innych aktywności oraz ciężkich prac. Również ważne jest unikanie stresów gdyż hormon stresu kortyzol w głównej mierze odpowiada za katabolizm mięśniowy. Dlatego odpoczynek ciała i ducha jest również jednym z elementów układanki, która prowadzi nas do dużych przyrostów masy mięśniowej czego sobie i wam życzę!!!! "

[...] aktywnosci nie licze To teraz obliczenia : BMR = 81kg x 24h = 1940kcal BMR x aktywnosc (1,2) = 2330kcal przyjmijmy wartosci pokarmowe w takich ilosciach : WEGLE - 3g na 1kg masy = 240g -> 960kcal BIALKO - 2,5g na 1kg masy = 200g -> 800kcal Tluszcze - 0,7g na 1kg masy = 55g -> 500kcal Rozkladam to na 4 posilki, bo tak mi odpowiada przez [...]

[...] : -zejście do jak najniższego progu otłuszczenia całego ciała (BF%) i poprzez ćwiczenia aerobowe, dietę, trening itd, pozbycie się lipomastii -nabranie zdrowej, czystej masy mięśniowej poprzez kolejną dietę, ćwiczenia na nabranie masy -wyrzeźbienie Utrudnienia -nadciśnienie lekkie -praca na 3 zmiany (regularność ćwiczeń i posiłków będzie [...]

[...] co powie) Chcialabym wiedziec, jak powinna wygladac dieta dla osoby, ktora na razie w ogole nie cwiczy, tylko ewentualnie spacery i ma wlasnie problem z duzym ubytkiem masy miesniowej. Chcialabym trzymac bilans na zero i pogodzic to wszystko z zaleceniami z gabinetu medycyny naturalnej (mam candide i rozwalony uklad pokarmowy), gdzie [...]